비타민C 효능, 섭취해야 하는 이유

 

비타민C는 안 들어본 분이 없을 정도로 기본적인 영양소인데요,

현대인들은 외식 및 정크푸드를 많이 섭취하고 신선한 채소와 과일은 잘 먹지 않기 때문에

비타민C를 영양제로 보충하는 경우가 많습니다.

비타민C를 복용해야 하는 이유, 

아래 내용을 살펴보시기 바랍니다.

 

 

 비타민C란?

수용성인 비타민C는 아스코르브산이라고도 불리며, 체내의 다양한 생리 작용에 매우 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 

유해한 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화제 역할을 하며, 콜라겐 합성, 면역 기능, 상처 치유, 식물성 원료에서 철분을 흡수하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민C는 수용성이라서 많이 섭취하더라도 여분을 소변으로 배출시킵니다.

 

 

비타민C의 효능

 

a. 면역력 강화:

비타민C의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 면역 체계를 지원하는 능력입니다.

감염과 질병으로부터 몸을 보호하는 역할을 하는 백혈구의 생성을 촉진합니다.

b. 항산화 작용:

비타민C의 강력한 항산화 특성은 산화 스트레스를 방지하고 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

c. 콜라겐 생성:

비타민C는 피부, 뼈, 혈관에 구조를 제공하는 단백질인 콜라겐의 합성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C의 적절한 섭취는 피부 건강, 상처 치유 및 전반적인 조직 복구를 촉진합니다.

d. 철분 흡수 증진:

비타민C가 풍부한 식품이나 보충제를 철분이 풍부한 공급원과 함께 섭취하면 식물성 식품에서 헴이 아닌 철분의 흡수를 강화하여 철분 결핍과 빈혈을 예방할 수 있습니다.

 

 

비타민C의 섭취 방법

a. 음식을 통한 섭취:

비타민C를 얻는 가장 자연스러운 방법은 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다.

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 높은 비타민C 함량으로 잘 알려져 있습니다.

그 외에도 딸기, 키위, 피망, 브로콜리, 그리고 잎이 많은 채소들이 있습니다.

b. 영양제:

음식섭취만으로 비타민C 필요량을 충족시키기 어려운 사람들을 위해 영양제는 정제, 캡슐, 츄어블 및 파우더를 포함한 다양한 형태로 판매되고 있습니다.

영양제는 특히 필요량이 증가하는 시기 또는 식이 공급원이 제한된 시기에 적절한 비타민C 섭취를 보장하는 편리하고 신뢰할 수 있는 방법입니다.

최근에는 리포좀 비타민C로 위장증상 줄이고, 흡수율을 높인 제품들이 나오고 있습니다. 

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c. 국소 제형:

경구 보충제 외에도 비타민C는 세럼 및 크림과 같은 국소 피부 관리 제품에서도 사용할 수 있습니다.

이러한 제형은 비타민C를 피부로 직접 전달하여 안색을 밝게 하고 색소 과다 침착을 줄이며 콜라겐 합성을 촉진하여 더 젊은 외모를 만들 수 있도록 도와줍니다.

 

 

비타민C의 권장 섭취량

비타민C의 일일 권장 섭취량은 나이, 성별, 전반적인 건강 상태와 같은 요인에 따라 다르나 대부분의 성인의 경우 권장 섭취량은 하루에 약 100mg입니다.

그러나 흡연자, 임산부 또는 모유 수유를 하는 여성, 특정한 건강 상태를 가진 사람 등은 더 많은 양의 비타민 C를 필요로 할 수 있습니다.

 

 

비타민C의 부작용

 

a. 위장관 질환:

비타민C 과다섭취의 가장 흔한 부작용 중 하나는 위장증상입니다.

설사, 메스꺼움, 구토, 복부 경련, 더부룩함 등의 증상이 있을 수 있습니다.

우리 몸은 한 번에 일정량의 비타민C만 흡수할 수 있으며, 초과량은 일반적으로 소변을 통해 배설됩니다.

섭취량이 우리 몸의 흡수 능력을 초과하면 위장관을 자극하여 이러한 증상을 유발할 수 있습니다.

b. 신장결석:

비타민C를 다량 섭취하면 소변으로 옥살레이트의 배설이 증가할 수 있습니다.

옥살레이트는 칼슘과 결합하여 결정을 만들 수 있는 화합물로, 결국 신장결석이 발생할 수 있습니다.

따라서 신장결석 병력이 있는 사람이나 신장결석 형성에 취약한 사람은 비타민 C 보충제를 다량 섭취할 때 주의해야 합니다.

c. 철분 과다 섭취:

비타민C는 식물성 공급원으로부터 헴이 아닌 철분의 흡수를 향상시킵니다.

이는 철분 결핍의 위험이 있는 개인에게 유익할 수 있지만, 비타민 C 보충제의 과다 섭취는 특히 유전성 혈색소증과 같은 질환이 있는 개인이나 철분 축적이 쉬운 사람들에게 철분 과다 섭취로 이어질 수 있습니다. 

 

 

 

 

결론적으로, 비타민C는 면역 지원, 항산화 보호, 콜라겐 합성 및 철분 흡수를 포함한 광범위한 건강상의 이점을 가진 필수 영양소입니다. 비타민C가 풍부한 식품을 식단에 통합하고, 필요에 따라 영양제를 복용하고, 피부 관리를 위한 국소 제형을 사용함으로써, 여러분은 이 특별한 비타민의 잠재력을 최대한 활용하여 여러분의 건강과 웰빙을 최적화할 수 있습니다. 특히 여러분이 근본적인 건강 문제가 있거나 약을 복용하고 있다면, 새로운 영양제의 복용을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하는 것을 기억하십시오.